Onderhoudsplan (De stap na het dieetplan)

Volg dit dieetplan wanneer je jouw doelstellingen voor gewichtsverlies heeft bereikt en de overgang moet maken naar het eten van regelmatige maaltijden. De overgang van onze voeding naar een onderhoudsplan met regelmatige maaltijden moet worden gespreid over meerdere weken, zelfs maanden, om het lichaam een aanpassingsperiode te geven. Dit te snel willen doen is de grootste fout die mensen maken!

FASE 1 (3-4 weken)

2x Shake That Weight maaltijden per dag (1 als maaltijd en 1 als tussendoortje).
2x reguliere maaltijden (bijv. lunch en diner) bestaande uit complete koolhydraten, magere eiwitten en groenten.
Eet halverwege de ochtend een snack (bijv. fruit, noten, yoghurt) en halverwege de middag een shake.

FASE 2 (3-4 weken)

• 3x gewone maaltijden per dag bestaande uit complete koolhydraten, magere eiwitten en groenten. • 1x Shake That Weight shake tussen de maaltijden door, bijvoorbeeld halverwege de middag als je de meeste trek hebt. • Elke gezonde snack zoals fruit of noten halverwege de ochtend. Tijdens beide fasen kan het de moeite waard zijn om een voedingsdagboek bij te houden om veranderingen in het dieet te volgen die tot plotselinge gewichtstoename kunnen leiden. Je kunt ook gebruik maken van de website: https://www.myfitnesspal.com/ . Na twee maanden zou je een goede routine moeten hebben om regelmatig te eten, het juiste voedsel te eten en jouw gewicht stabiel te houden!