Active Plan

Dit is afhankelijk van jouw gender, lengte, hoeveel gewicht je moet verliezen en van hoe actief je bent. De meeste gezondheidsdeskundigen bevelen aan om tot 1kg (2lb) per week te verliezen. Velen komen erachter dat ze meer dan dat verliezen wanneer ze net beginnen met het Shake That Weight plan, vooral als ze het Totale Plan volgen, maar gewichtsverlies wordt minder en komt uiteindelijk uit op een gemiddelde van ongeveer 1kg (2lb) per week.

We bevelen aan om het Shake That Weight Actieve Plan te volgen totdat je jouw gewichtsverlies doelen of een BMI van minder dan 25 hebt bereikt en om daarna het Onderhoud plan te volgen om te overstap te maken naar dagelijks meer calorieën eten.

Nee, je kunt jouw plan kopen als een ‘eenmalige’ aankoop, of je kunt elke 2 of 4 weken abonneren en een extra korting ontvangen.

Mannen verliezen in het algemeen gewicht bij een hogere calorie inname dan vrouwen omdat ze een grotere lichaamslengte hebben die meer energie nodig heeft.

Het NHS adviseert voor vrouwen ongeveer 2000 kcal per dag en voor mannen ongeveer 2,500 kcal per dag om hun gewicht te behouden. Dit zal echter afhankelijk zijn van jouw lengte, gewicht en activiteitsniveaus. Je kunt de transitie naar dit niveau ondersteunen door ons onderhoud plan te volgen.

De website en de verpakking bieden gedetailleerde voedingsinformatie voor producten, zowel per 100g als per portie, wanneer volgens instructies bereid. Volgens de wet moeten producten die zijn ontworpen om een of twee maaltijden per dag te vervangen voldoen aan nutritionele richtlijnen. Dit betekent dat je er zeker van kunt zijn dat elk product van de Shake That Weight maaltijdvervangers:

• Tussen 200 en 250 kcal levert
• Gecontroleerd is dat het weinig vet bevat (niet meer dan 30% van de calorieën komen van vet)
• Een bepaalde hoeveelheid van goede kwaliteit proteïne bevat (tussen 25% en 50% van de calorieën komen van proteïne)
• Minstens 30% van dagelijkse behoeftes voor een breed scala aan vitamines en mineralen levert, waaronder calcium, ijzer, zink, kalium en Vitamines A, C, D en B.

Het is erg belangrijk om elke dag genoeg vloeistof binnen te krijgen om gehydrateerd te blijven zodat jouw lichaam optimaal werkt. Hoeveel vloeistof je nodig hebt is afhankelijk van jouw lengte, leeftijd, gender, het klimaat en van hoeveel je sport. Bijvoorbeeld, als het erg warm is buiten of als je erg actief bent geweest, zweet je misschien meer en zul je meer vloeistof nodig hebben om jouw lichaam gehydrateerd te houden. Als een vuistregel beveelt de Europese Voedsel Veiligheid Autoriteit aan dat vrouwen 2 liter vloeistof per dag nodig hebben en mannen 2,5 liter – maar geen zorgen als je meer dan dit drinkt of nodig hebt. Alle vloeistoffen behalve alcohol worden meegeteld voor jouw dagelijkse vloeistofvereisten, waaronder ook water, frisdrank, fruitsap, smoothies, melk, thee en koffie. Als een richtlijn, elke shake levert ongeveer 250 ml vloeistof. Plus, het Shake That Weight Plan bevat ook 150 ml magere melk waar je elke dag van kunt genieten in thee of koffie. Voor alle drankjes is het belangrijk om vloeistoffen zonder calorieën te kiezen als je het Shake That Weight plan volgt. Water is de beste optie maar het is ook prima om te genieten van suikervrije frisdranken zoals Coca Cola Light of limonade.

Gezonde richtlijnen in het VK bevelen aan dat we minder tijd zittend of liggend moeten besteden en actiever moeten worden in ons dagelijkse leven, bijvoorbeeld door meer te gaan lopen en de trap te pakken in plaats van de lift of de roltrap. Volwassenen moeten minstens 150 minuten van gemiddeld intense of 75 minuten van zeer intense oefeningen doen per week. Het is het beste om dit over de week te verdelen door elke dag iets te doen, of minstens 4 tot 5 dagen per week. Met gemiddelde intense oefening is dit gelijk aan iets minder dan 40 minuten 4 keer per week of iets minder dan 20 minuten elke dag. Gemiddeld intense oefeningen zullen jouw ademhaling versnellen en je krijgt het er warm van – een goede manier om te meten of je op dit niveau zit is dat je nog wel kunt praten maar niet meer kunt zingen! Zeer intense oefeningen bevatten rennen, zwemmen, traplopen, aerobics lessen, een heuvel op fietsen of sporten zoals voetbal, rugby of korfbal. Door deze oefeningen zul je erg hard en snel ademen, en je zult alleen in staat zijn om een paar woorden te zeggen voordat je een pauze moet nemen om te ademen. Naast deze activiteiten bevelen gezondheidsrichtlijnen aan dat we ook twee keer per week krachtoefeningen doen voor alle grote spiergroepen in ons lichaam zoals onze benen, rug, schouders, buik, borst en armen. Je hoeft niet naar de sportschool te gaan en met gewichten aan de slag te gaan om dit te bereiken. Zware boodschappentassen tillen, het optillen en vasthouden van kinderen en het uitvoeren van zware tuiniersklussen zoals graven, tellen ook allemaal. Yoga en pilates tellen ook, evenals oefeningen zoals push ups, sit-ups, en het gebruiken van weerstandsbanden. Als je net begint met sporten, als je enige medische aandoeningen hebt, of als je medicijnen neemt die beïnvloed kunnen worden door een nieuw sportprogramma moet je eerst jouw huisarts raadplegen.

Sporten zal helpen om meer calorieën te verbranden maar voor de beste resultaten is het belangrijk om dit te combineren met het verminderen van de calorieën die je per dag inneemt. Regelmatig sporten is vooral belangrijk om jou te helpen om jouw nieuwe gewicht te onderhouden en om te voorkomen dat je het gewicht dat je kwijt bent weer aankomt. Het heeft vele andere voordelen, waaronder het helpen om het risico op hartziekte en type 2 diabetes te verminderen. Plus het geeft het hart, de longen en de spieren een workout wat goed is voor mentaal welzijn en wat helpt om botten gezond te houden.