5:2 Periodiek Vasten Plan
Hoe het plan werkt
Gebaseerd op het principe bekend als periodiek vasten (PV), waar je bepaalde tijden eet zoals je normaal zou doen en op andere tijden vast. Het plan is redelijk simpel. Je eet 5 dagen per week normaal gezond eten en op de overblijvende 2 dagen vast je met onze maaltijdvervanger producten. Dit werkt doordat je veel minder calorieën consumeert dan dat jouw lichaam gewend is. Het doel van ons vasten plan is ongeveer 800 calorieën per dag. Het succes van dit dieet is afhankelijk van niet meer eten dan nodig is op de dagen dat je normaal eet. Alhoewel het een simpel en effectief plan is met vele voordelen die verder gaan dan alleen gewichtsverlies, leidt het misschien niet tot evenveel gewichtsverlies als onze andere plannen vanwege het periodieke karakter. Dus als je veel gewicht moet verliezen kun je misschien beter naar onze andere plannen kijken.
800 kcal per dag voor 2 dagen per week
Geschikt voor Vrouwen & Mannen (BMI 25+)
Vrouwen & Mannen met een inactieve levensstijl
Wat je dagelijks mag eten
Bekijk een overzicht van hoe dit plan voor jou kan werken
800
kcal
4x Shake That Weight® Maaltijdvervangers
2 Liter
Drink adequate dagelijkse vloeistoffen
Een voorbeeld dag van het 5:2 Periodiek Vasten Plan
Start jouw dag met een Chocolade Maaltijd Shake
Gemixt magere melk of ongezoete sojamelk.
Geniet als lunch van een heerlijk verse Romige Erwtensoep
We hebben een selectie aan hartige maaltijdopties om uit te kiezen.
Vanille Smaak Veel Proteïne Snack Wafels
Geniet van 200 kcal snacks per dag.
Onze Banaan Shakes zijn perfect als maaltijdvervanger
Onze shakes zijn het beste als ze gemixt worden met magere melk of ongezoete sojamelk.
Het is tijd om jouw reis te starten
De schoonheid van het 5:2 Periodiek Vasten Plan is dat het gemakkelijk te volgen is en dat het minder toewijding vereist dan een traditioneel 7 dagen per week plan. We begrijpen dat het voor veel mensen makkelijker is om hun calorieën te controleren als de druk en de onzekerheid die komen bij het nadenken over eten, worden weggenomen. Daarom is het 5:2 Periodiek Vasten Plan zo gemakkelijk te volgen, je kunt enige 4 Shake That Weight Maaltijdvervanger producten gebruiken de 2 dagen dat je vast, terwijl je weet dat jij je geen zorgen hoeft te maken over wat je moet maken, of over het tellen van calorieën. Je kunt erop vertrouwen dat elke Shake That Weight maaltijd nutritioneel gebalanceerd is met de juiste hoeveelheid vitamines en mineralen. Als je zelf zulke maaltijden met weinig calorieën onder normale omstandigheden bereidt kan het moeilijk zijn om dezelfde nutritionele waarde te behalen.
Kies jouw favoriete producten
We hebben een brede selectie aan heerlijke maaltijden om uit te kiezen. Ontbijt, Lunch, Snack en Diner. Bestel hier
Terwijl je wacht tot jouw producten aankomen
Kun je jouw keuken een lenteschoonmaak geven en je voorbereiden om jouw kastjes te vullen met de producten die je hebt besteld
Geleverd bij jou
GRATIS Verzending bij bestellingen boven 65 €
Jouw vragen beantwoord
Je moet minstens 800 kcal per dag binnenkrijgen. Diëten die minder dan 800 kcal per dag bevatten mogen alleen gevolgd worden op advies van een dokter of voor een korte tijdperiode onder toezicht van een gezondheidsprofessional.
In het verleden waren gezondheidsdeskundigen niet enthousiast over diëten met erg weinig calorieën, maar er is nu meer onderzoek gedaan naar dieetplannen met 800 kcal per dag – allemaal met veelbelovende resultaten. Er is voornamelijk onderzoek gedaan naar gewichtsbeheersing bij mensen met type 2 diabetes, met resultaten die suggereren dat sneller gewicht verliezen kan zorgen voor remissie van type 2 diabetes bij mensen met een zwaarder gewicht. Motiveren – en dat is geweldig nieuws want onderzoek toont steeds meer aan dat het vermogen om een dieet vol te houden bepaalt hoe succesvol iemand zal zijn bij gewichtsverlies en het volhouden van een gezonde levensstijl.
We bevelen aan om het Shake That Weight 5:2 Periodiek Vasten Plan maximaal 8 weken te volgen en om daarna over te gaan naar een plan met net iets meer calorieën.
Nee, je kunt jouw plan kopen als een ‘eenmalige’ aankoop, of je kunt elke 2 of 4 weken abonneren en een extra korting ontvangen.
Enkel lichte oefeningen zijn aanbeloven bij dit plan. Als je graag regelmatig sport kun je kijken naar het Actieve Plan. Als jij je toch zwak voelt, of simpelweg teveel hebt gesport kun je nog een ander Shake That Weight maaltijd product nemen.
Dit is afhankelijk van jouw gender, lengte, hoeveel gewicht je moet verliezen en van hoe actief je bent. De meeste gezondheidsdeskundigen bevelen aan om tot 1kg (2lb) per week te verliezen. Dit gezegd hebbende kunnen periodiek vasten diëten wel voor meer gewichtsverlies zorgen dan traditionele diëten, alhoewel het mogelijk niet voor evenveel gewichtsverlies zal zorgen als onze andere plannen vanwege het periodieke karakter.
Alcohol wordt niet geadviseerd. Alcohol is lege calorieën en het telt niet mee voor jouw dagelijkse vloeistofinname. Af een toen een klein drankje is acceptabel maar wees je er van bewust dat het meer effect op je zal hebben.
Een dieet met weinig calorieën is potentieel een grote verandering in jouw dieet en daardoor kun je mogelijk wat bijwerkingen ervaren zoals: Hoofdpijn (neem standaard hoofdpijnmedicatie totdat de hoofdpijn weg is), Misselijkheid, Lusteloosheid, Menstruele onregelmatigheden, zoet ruikende adem, constipatie (probeer een laxeermiddel of vezelsupplementen). Bijwerkingen zouden na korte tijd moeten verminderen. Zoek hulp van jouw dokter als de bijwerkingen aanhouden.
Het is erg belangrijk om elke dag genoeg vloeistof binnen te krijgen om gehydrateerd te blijven zodat jouw lichaam optimaal werkt. Hoeveel vloeistof je nodig hebt is afhankelijk van jouw lengte, leeftijd, gender, het klimaat en hoeveel je sport. Bijvoorbeeld, als het erg warm is buiten of als je erg actief bent geweest, zweet je misschien meer en zul je meer vloeistof nodig hebben om jouw lichaam gehydrateerd te houden. Als een vuistregel beveelt de Europese Voedsel Veiligheid Autoriteit dat vrouwen 2 liter vloeistof per dag nodig hebben en mannen 2,5 liter – maar geen zorgen als je meer dan dit drinkt of nodig hebt. Alle vloeistoffen behalve alcohol worden meegeteld voor jouw dagelijkse vloeistofvereisten, waaronder ook water, frisdrank, fruitsap, smoothies, melk, thee en koffie. Als een richtlijn, elke shake levert ongeveer 250 ml vloeistof. Plus, het Shake That Weight Plan bevat ook 150 ml magere melk waar je elke dag van kunt genieten in thee of koffie. Voor alle drankjes is het belangrijk om vloeistoffen zonder calorieën te kiezen als je het Shake That Weight plan volgt. Water is de beste optie maar het is ook prima om te genieten van suikervrije dranken zoals kruidenthee, Coca Cola Light of limonade.
