Plan de mantenimiento (el paso después del plan de dieta)
Plan de mantenimiento (el paso después del plan de dieta)
Siga este plan de dieta cuando haya alcanzado sus objetivos de pérdida de peso y necesite hacer la transición para comer comidas regulares. La transición de nuestra dieta a un plan de mantenimiento con comidas regulares debe extenderse a lo largo de varias semanas, incluso meses, para darle al cuerpo un período de adaptación. ¡Querer hacer esto demasiado pronto es el mayor error que comete la gente!
FASE 1 (3-4 semanas)
- 2x comidas de Shake That Weight por día (1 como comida y 1 como refrigerio entre comidas).
- 2x comidas regulares (por ejemplo, almuerzo y cena) que consisten en carbohidratos completos, proteínas magras y vegetales.
- Coma un bocadillo (por ejemplo, frutas, nueces, yogur) a media mañana y un batido a media tarde.
FASE 2 (3-4 semanas)
• 3 comidas regulares al día que consisten en carbohidratos completos, proteínas magras y vegetales.
• 1 batido Shake That Weight entre comidas, por ejemplo, a media tarde, cuando tiene más apetito.
• Cualquier bocadillo saludable como frutas o nueces a media mañana.
Durante ambas fases, puede valer la pena llevar un diario de alimentos para controlar los cambios en la dieta que pueden provocar un aumento de peso repentino. También puede utilizar el sitio web: https://www.myfitnesspal.com/ .
Después de dos meses, debe tener una buena rutina de comer con regularidad, comer los alimentos adecuados y mantener estable su peso.
