Σχέδιο συντήρησης (Το βήμα μετά το πρόγραμμα διατροφής)

Ακολουθήστε αυτό το πρόγραμμα διατροφής όταν έχετε επιτύχει τους στόχους απώλειας βάρους και πρέπει να κάνετε τη μετάβαση στην τακτική κατανάλωση γευμάτων. Η μετάβαση από τη διατροφή μας σε ένα πρόγραμμα συντήρησης με τακτικά γεύματα θα πρέπει να κατανεμηθεί σε αρκετές εβδομάδες, ακόμη και μήνες, για να δοθεί στον οργανισμό μια περίοδος προσαρμογής. Το να θέλεις να το κάνεις πολύ σύντομα είναι το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι!

ΦΑΣΗ 1 (3-4 εβδομάδες)

2x γεύματα Shake That Weight την ημέρα (1 ως γεύμα και 1 ως σνακ μεταξύ των γευμάτων).
2 φορές τακτικά γεύματα (π.χ. μεσημεριανό και βραδινό) που αποτελούνται από πλήρεις υδατάνθρακες, άπαχη πρωτεΐνη και λαχανικά.
Φάτε ένα σνακ (π.χ. φρούτα, ξηρούς καρπούς, γιαούρτι) το πρωί και ένα σέικ το απόγευμα.

ΦΑΣΗ 2 (3-4 εβδομάδες)

• 3 φορές τακτικά γεύματα την ημέρα που αποτελούνται από πλήρεις υδατάνθρακες, άπαχη πρωτεΐνη και λαχανικά.

• 1x Shake That Weight shake μεταξύ των γευμάτων, για παράδειγμα το απόγευμα όταν έχετε τη μεγαλύτερη όρεξη.

• Οποιοδήποτε υγιεινό σνακ όπως φρούτα ή ξηροί καρποί το πρωί.

Και στις δύο φάσεις, ίσως αξίζει να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να παρακολουθείτε τις διατροφικές αλλαγές που μπορεί να οδηγήσουν σε ξαφνική αύξηση βάρους. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τον ιστότοπο: https://www.myfitnesspal.com/ .

Μετά από δύο μήνες θα πρέπει να έχετε μια καλή ρουτίνα να τρώτε τακτικά, να τρώτε τις σωστές τροφές και να διατηρείτε το βάρος σας σταθερό!