Erhaltungsplan (Der Schritt nach dem Diätplan)

Befolge diesen Diätplan, wenn du deine Gewichtsabnahmeziele erreicht hast und auf regelmäßige Mahlzeiten umsteigen musst. Der Übergang von unserer Ernährung zu einem Erhaltungsplan mit regelmäßigen Mahlzeiten sollte sich über mehrere Wochen, ja sogar Monate erstrecken, um dem Körper eine Anpassungsphase zu geben. Dies zu früh tun zu wollen, ist der größte Fehler, den Menschen machen!

PHASE 1 (3-4 Wochen)

2x Shake That Weight Mahlzeiten pro Tag (1 als Mahlzeit und 1 als Snack zwischendurch).
2x regelmäßige Mahlzeiten (zB Mittag- und Abendessen) bestehend aus vollständigen Kohlenhydraten, magerem Eiweiß und Gemüse.
Essen Sie einen Snack (zB Obst, Nüsse, Joghurt) am Vormittag und einen Shake am Nachmittag.

PHASE 2 (3-4 Wochen)

• 3x regelmäßige Mahlzeiten am Tag bestehend aus vollständigen Kohlenhydraten, magerem Protein und Gemüse.

• 1x Shake That Weight Shake zwischen den Mahlzeiten, zum Beispiel am Nachmittag, wenn du den größten Appetit hast.

• Alle gesunden Snacks wie Obst oder Nüsse am Vormittag.

In beiden Phasen kann es sich lohnen, ein Ernährungstagebuch zu führen, um Ernährungsumstellungen zu überwachen, die zu einer plötzlichen Gewichtszunahme führen können. Du kannst auch die Website nutzen: https://www.myfitnesspal.com/ .

Nach zwei Monaten solltest du eine gute Routine haben, regelmäßig zu essen, die richtigen Lebensmittel zu dir zu nehmen und dein Gewicht stabil zu halten!