5:2 Plan für Intervallfasten

In der Vergangenheit waren Gesundheitsexperten nicht gerade begeistert von Diäten, die wirklich wenig Kalorien enthalten, aber inzwischen gibt es weitaus mehr Studien mit Ernährungsplänen, die etwa 800 kcal pro Tag vorsehen - alle mit vielversprechenden Ergebnissen. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine schnellere Gewichtsabnahme den Typ-2-Diabetes bei Menschen mit höherem Gewicht in die Remission bringen kann. Motivierend - und das ist eine gute Nachricht, denn die Forschung deutet zunehmend darauf hin, dass die Fähigkeit, eine Diät durchzuhalten, ausschlaggebend dafür ist, wie erfolgreich eine Person beim Abnehmen und Halten des Gewichts ist.

Wir empfehlen, den Shake That Weight 5:2 Intervallfasten-Plan maximal acht Wochen lang zu halten und dann auf einen Plan mit etwas mehr Kalorien zu wechseln.

Nein, du kannst deinen Plan einmalig kaufen oder alle 2 oder 4 Wochen ein Abonnement abschließen und einen zusätzlichen Rabatt erhalten.

Bei diesem Plan wird nur leichte Bewegung empfohlen. Wenn du regelmäßig trainieren möchtest, solltest du dir den Aktiv-Plan ansehen. Wenn du dich schwach fühlst oder zu viel Sport getrieben hast, nimm einfach ein weiteres Shake That Weight Mahlzeiten-Produkt zu dir.

Das hängt von deinem Geschlecht, deiner Größe, dem Gewicht, das du abnehmen musst, und deiner Aktivität ab. Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen, bis zu 1 kg (2 lb) pro Woche abzunehmen. Das bedeutet, dass intermittierende Fastenkuren wie diese eine schnellere Gewichtsabnahme begünstigen als herkömmliche Diäten, auch wenn sie aufgrund des periodischen Charakters nicht so schnell zu einer Gewichtsabnahme führen wie unsere anderen Pläne.

Alkohol ist nicht empfehlenswert. Alkohol enthält leere Kalorien und wird nicht auf die tägliche Flüssigkeitszufuhr angerechnet. Ein kleiner Drink zwischendurch ist akzeptabel, aber sei dir bewusst, dass er dich stärker beeinträchtigt.

Eine kalorienreduzierte Diät ist eine potenziell große Umstellung der Ernährung und kann daher einige Nebenwirkungen haben, z. B: Kopfschmerzen (nimm ein normales Kopfschmerzmittel, bis sie abklingen), Übelkeit, Lethargie, Menstruationsstörungen, süßlich riechender Atem, Verstopfung (versuche es mit einem Abführmittel oder einem Ballaststoffpräparat) Die Nebenwirkungen sollten nach kurzer Zeit nachlassen. Wenn sie fortbestehen, ist ein Arzt zu konsultieren.

Es ist sehr wichtig, dass du jeden Tag ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst, damit dein Körper optimal arbeiten kann. Wie viel Flüssigkeit du benötigst, hängt von deiner Größe, deinem Alter, deinem Geschlecht, dem Klima und deiner sportlichen Betätigung ab. Wenn es zum Beispiel draußen heiß ist oder du sehr aktiv warst, schwitzt du vielleicht mehr und brauchst daher mehr Flüssigkeit, um den Flüssigkeitsverlust wieder auszugleichen. Als grobe Richtlinie empfiehlt die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit, dass Frauen täglich 2 Liter und Männer 2,5 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen sollten - aber mach dir keine Sorgen, wenn du mehr brauchst oder trinkst als das. Alle Flüssigkeiten außer Alkohol zählen zu deinem Flüssigkeitsbedarf, einschließlich Wasser, Softdrinks, Fruchtsaft, Smoothies, Milch, Tee und Kaffee. Als Richtwert gilt, dass jeder Shake That Weight Meal Shake etwa 250 ml Flüssigkeit liefert. Außerdem enthält der Shake That Weight Plan jeden Tag 150 ml Magermilch, die du in Tee und Kaffee genießen kannst. Bei allen anderen Getränken ist es wichtig, im Rahmen des Shake That Weight-Plans kalorienfreie Flüssigkeiten zu wählen. Am besten eignet sich Wasser, aber auch zuckerfreier Squash, Kräutertee und Erfrischungsgetränke wie Diät-Cola oder Limonade sind geeignet.